trening plecow

ale trening pleców bez podstawowych ćwiczeń mija się z celem trochę a co masz z plecami ?

Wiosłowanie - 40-52 kg powtórzenia - około 12 na serie, serie - dochodziłem do 5, hantlem wiosłowałem 20 kilowym o ile się nie mylę, przed treningiem martwe ciągi 52kg x 15 powtórzeń 4 serie, teraz się trochę zmieniło. Trening pleców 1x w tygodniu, bo tak sobie rozpisałem plan, podciągam się w zasadzie codziennie i codziennie robię pompki. Myślę [...]

tez kiedyś miałem problem z podciąganiem probowalem roznych sposób z pomocą parntnera , negatywy itp. najlepiej sprawdzilo się zwykle podciąganie , przy treningu 3-4 w tyg. przed każdym treningiem 'wlasciwym' niezależnie czy trening plecow , nog czy inny robilem rozgrzewkę później 3-4 serie podciągania po max. czyli wtedy 2-3 powtorzenia i tak po [...]

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)

owszem, oba absorbują najszerszy (choć z MC bym dyskutował, z pewnością nie wersja na prostych nogach), niemniej uważam, że bez podciągania trening pleców jest niekompletny a najszerszy nie skatowany! Choć faktycznie, z tym "nic na najszerszy" źle się wyraziłem. Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-02-13 20:10:33

Hmm a mógł byś zerknąc na moja obecną rozpiskę i edytować ją jeśli coś jest nie tak no trening pleców rozpisać po swojemu? Tak aby trenować całe plecy twoim sposobem. Jeśli mógł byś podeślij mi na PW swoje gg bo mam do Ciebię sprawę. Pozdro! Zmieniony przez - Vanderley w dniu 2010-01-28 21:01:58

Fajny odcinek, mile widziany trening pleców oraz barków :) A co do Pani to ja miałem fajną od matematyki i historii,chciałbym mieć fajna od wfu, gimnastyka itp :) Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-08-04 18:01:52

Mozesz wkleic to swój caly plan?? bo niestety obawiam sie, ze mozesz miec w nim kilka błedów..co mi to zasugerowalo- nie powinno sie cwiczyc barków zaraz po klatce...a gdzie trening pleców?? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-12 17:54:28

Ja już dzisiaj po rannych aerobach.Jeszcze tylko 13.00 trening pleców-na siłowni klima także luz.A wczoraj o 23.30 u mnie termometr wskazywał 25stopni.Całą noc spałem przy otwartych drzwiach balkonowych i wentylatorze:)Bez tego nie dałbym rady normalnie się wyspać.

Dzisiaj byłem na siłowni, trenowałem pod okiem instruktora, więc ćwiczenia wykonywałem poprawnie. Poprosiłem o wycisk. Robiłem trening pleców, i żadnego problemu nie było/nie ma. Fakt faktem, ciężary nie były oszałamiająco duże, no ale mimo wszystko jestem z siebie zadowolony.

dobrze że weekend się kończy bo mega pechowy był. Z racji tego trochę zaszalałem ze słodyczami i aż strach spojrzeć w lustro żeby nie zobaczyć tam chomika a nogi w tej chwili wyglądają jak balony :D Może w ciagu 3 dni wróce do normalności :) Jutro trening pleców. Pump Ghosta zostało mi gdzieś do końca roku, czyli 6 treningów.

[...] teraz mam to typowa masówka(3x w tygodniu) Stosuje diete do tego gainerek i obecnie kreatynka, nie chodzi mi o plan z podanymi ćwiczeniami tylko chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony pod względem dni(np czy moze być trening pleców z nogami czy lepiej plecy z bicepsem, czy można trenować np w czwartek plecy w tym martwy ciąg a w piątek nogi)

Właśnie to wszystko jakieś dziwne. Czasem zrobię dobry trening pleców i mam większą pompę na bicepsach niż po treningu bicepsów (8-9 serii) Doms to nawet potrafią 2 dni trxymać . Co do treningu Bicepsów czasem zwiększę ciężar ale ciagle o to ciężko bez wielkich przyrostów raczej trzymam się tego samego by technika nie kulała i abym nie zarzucał [...]

Czwarty dzień się kończy, dziś trening pleców. Siła spadła, ale pompa się utrzymuje na wysokim poziomie. Po 4s na brzuch (dawno nie robiony) pompa uniemożliwiła mi dalsze ćwiczenia. Rano byłem wkurzony, dość mocno, ale w okolicach południowych lekko przeszło, ale i tak wyzywałem współpracowników na praktyce :-D Chęć na węgle jest, dość mocna, [...]

pozekam z lekarzem ebde smarowal i pukic odpuszcze trening plecow wogole... i zobacze

Po klacie trening pleców: https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/s960x960/84083634_10219228513961840_7941119768361172992_o.jpg?_nc_cat=104&_nc_sid=e007fa&_nc_ohc=shHa6xGmyCgAX9QxL1n&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&_nc_tp=7&oh=efc63225564a5c347e37a0276981f705&oe=5EBDD4C4 [...]

biceps zrób z klatką ;) biceps powinno się robić szybko, 9 serii z minutą przerwy pomiędzy seriam to nie więcej niż15 minut, żadna różnica czy dodasz to do klatki, tylko musiałbyś wtedy oddalić trening pleców od klatki, ale jak Ci dobrze wchodzi biceps z plecami to mnie nei słuchaj ;)

Z plecami przesadziłem, bo na tydzień wychodzi 18 serii na trening pleców. A gdybym rozbił w ten sposób, że w zestawie A zmienić tylko na 4serie mc, w zestawie B 2serie drążka szerokim nachwytem i 2serie wiosłowania ? Co do ćwiczeń jednego dnia mc i przysiadów to przypomniałem sobie artykuły z FBW i nie znalazłem zaleceń co do niełączenia

1 staż 5,5 miesiąca 2 nie trenuję nóg 3 trening pleców właśnie dorzuciłem to co klatę mam zmniejszyć ilość Seri tak? i brzucha? a biceps po prostu tyle robię, 7 Seri nie wydaje mi się żeby to dużo było... cos jeszcze mam zmienić??

Wynik jak na staz i wiek bdb, widac ze masz potencjal, przyloz sie do treningow bo mozesz osiagnac swietne wyniki. Na oko stawiam ze siadlbys ze 140 kg na 1 pwt to prawie 2x masa twojego ciala. Jak w innych bojach ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie [...]